Czy ćwicząc na rowerku treningowym, można wyszczuplić brzuch?
|
Ćwiczenia na rowerku treningowym pozwalają nam na wykorzystywanie wielu partii ciała, jednak, czy na rowerku treningowym możemy także wyszczuplić brzuch?
Jak wiadomo ćwiczenia na rowerku treningowym, pozwolą nam na to, aby pozbyć się tłuszczyku z ud oraz pośladków. Zobaczcie, więc, czy ćwiczenia na rowerku treningowym pozwolą nam wyszczuplić brzuch.
Jazda na rowerze to sport ogólnorozwojowy, ćwicząc na nim, wykorzystujemy prawie wszystkie partie ciała także brzuch. Dużym plusem jazdy na rowerze jest fakt, że ćwicząc na nim, nie męczymy się tak szybko, jak grając w koszykówkę, czy też inny sport.
Chcąc, aby trening na rowerze przynosił jak największe efekty, powinniśmy wykonywać tzw. trening interwałowy. Taki trening na rowerku treningowym charakteryzują trzy elementy:
- Krótkie i szybko przerywane serie ćwiczeń
- Intensywny wysiłek podczas ćwiczeń
- Regularność powtarzania serii ćwiczeń
Wszystkie z tych elementów są indywidualnie dobierane do ćwiczącego w zależności od stopnia zaawansowania treningu. Czas pojedynczej sesji ćwiczeń może potrwać kilka sekund, a nawet kilka minut. Pamiętajmy także o tym, aby odpowiednio dobierać ilość i czas przerw między kolejnymi sesjami ćwiczeń.
Treningi interwałowe na rowerze są krótsze o ok. 80% od treningów wydolnościowych, a przynoszą bardzo podobne efekty. Takie ćwiczenia pozwalają na zredukowanie nawet 3 razy więcej tłuszczu podskórnego w 15 tygodni niż ćwiczenia areobowe, które będziemy wykonywać przez 20 godzin.
Takie ćwiczenia nie powinny być wykonywane codziennie, musimy robić przerwy tak, aby nasz organizm miał szansę się zregenerować. Dlatego też najlepiej ustalić sobie między treningami okres przerwy 24-48 godzin, a więc ćwiczenia wykonujemy 2-3 razy w tygodniu.
Ważne, aby trening interwałowy zacząć od powolnego pedałowania. Powinniśmy ustalić wartość 100% swojego maksymalnego wysiłku na rowerze. Zrobimy to za pomocą pedałowania z jak najszybszą prędkością, jaka jest możliwa, ważne, aby opór był ustawiony na jak największy. To, jaką prędkość uzyskamy to nasze 100%. Na rowerze ustawiamy prędkość 80-90% swojego maksymalnego wysiłku i pedałujemy przez 60 sekund. Następnie zwalniamy wartość 30% i ćwiczymy przez 60 sekund. Następnie zwalniamy wartości 30% i ćwiczymy tak przez 75 sekund. Następnie powtarzamy te dwie czynności jeszcze 2-3 razy. Ćwiczenia kończymy, pedałując przez 5 minut przy wartości 30% wysiłku, tak aby uspokoić organizm.
Nadesłał:
KaczaMalwina
|
