Dieta dobrych kalorii
Żeby schudnąć nie wystarczy spożywać mniej kalorii, ale trzeba też zadbać o odpowiedni dobór potraw.
Tak twierdzi Philip Lipetz, twórca tej diety. Według niego produkty o tej samej liczbie kalorii mają różną zdolność do odkładania się w postaci tłuszczu, dlatego nie każda dieta niskokaloryczna musi okazać się skuteczna.
Przejście na dietę niskokaloryczną często powoduje, że organizm zaczyna gromadzić zapasy i nie chudniemy. Lipetz zauważył, że podobny problem pojawia się przy diecie o przewadze tłuszczów i białek zwierzęcych. Stąd wniosek, że trzeba spożywać głównie odpowiednie produkty, czyli tzw. „dobre kalorie” i unikać „złych kalorii”, tzn. produktów, w których ponad 31 % energii pochodzi z tłuszczu.
Dobre kalorie:
- Nabiał: chude mleko, chudy biały ser, jogurt naturalny, kefir.
- Ryby: słodkowodne, oprócz węgorza, z morskich: dorsz, flądra, halibut, sola, tuńczyk, łosoś.
- Mięso: cielęcina, chuda szynka wieprzowa, białe mięso kurczaka i indyka bez skórki, wątróbka.
- Owoce: jabłka, gruszki, śliwki, wiśnie, truskawki, czereśnie, cytrusy, brzoskwinie, morele, agrest, porzeczki.
- Warzywa: por, seler, pietruszka, kapusta, pomidor, ogórek, fasola, groszek, szpinak, kalafior, brokuły.
- Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, otręby pszenne i owsiane, makaron, ryż i kasze.
- Słodycze: niewielka ilość cukru.
Złe kalorie:
- Nabiał: jajka, tłuste sery, tłuste mleko i jego przetwory
- Ryby: węgorz, z morskich np. karmazyn, morszczuk, mintaj.
- Mięso: pozostałe (wołowina, wieprzowina, baranina, kaczki, gęsi, dziczyzna, cynaderki).
- Owoce: awokado, daktyle, figi, arbuzy, ananasy, dojrzałe banany, suszone, rodzynki, orzechy, pestki.
- Warzywa: marchew, kukurydza, oliwki, ziemniaki.
- Węglowodany: płatki śniadaniowe, białe pieczywo.
- Słodycze: inne.
Najważniejsze zasady:
Przez pierwsze 2 tygodnie ograniczyć do minimum spożycie białka zwierzęcego. Śniadania i przekąski mogą zawierać tylko „dobre kalorie”, na obiad i kolację można jeść złe, ale tylko w połączeniu z dobrymi w proporcji 1:4. Nie wolno łączyć białka zwierzęcego z węglowodanami i owocami. Należy uzupełniać dietę preparatami witaminowo-mineralnymi, pamiętając szczególnie o dostarczaniu wit. A,C,E, magnezu, potasu, miedzi i chromu.
Nadesłał:
pey
|
Wasze komentarze (4):
-
katavia , 2016-12-09 17:10:53ja w sumie zrzuciłam kilogramy jak zaczęłam brać pigułki anty, zabrałam się po prostu za siebie wzięłam :) ale też pewnie trafiłam na fajne tabletki, żadnych minusów przez ponad rok nie zauważyłam
-
kwiecista , 2016-12-06 18:50:36
Dieta, dietą, ale każdą zmianę nawyków trzeba kontrolować ;) sprawdzać, czy się sprawdza, czy tylko szkodzi naszemu organizmowi. ja od ponad roku regularnie ćwiczę (chcę zrzucić kilka kilogramów) i z miesiąca na miesiąc delikatnie modyfikowałam swoją dietę. ale nie robiłam tego bezmyślnie. Stwierdziłam, że muszę sprawdzić czy modyfikacje mają dobry wpływ na mój organizm i zakupiłam sobie taką wagę: https://kredos.pl/waga-medyczna/waga-medyczna-lazienkowa-seca-804-specyfikacja i sprawdzałam czy poziom tłuszczu się zmniejsza ;) każdemu polecam odchudzać się z głową, bo tylko dzięki temu będzie się zdrowym i uzyska się zadowalające efekty ;)
-
kowalska , 2016-09-17 12:13:30
Jeżeli mogę coś doradzić w sprawie diety to radzę skorzystać z przepisów na różne dania, ciasta i desery z produktów firmy http://www.helio.pl/ Pożywne i przede wszystkim zdrowe, a o to nam przecież chodzi, prawda?
-
sylwia4012 , 2016-07-06 10:53:33
Witam, każda rada się przyda, niestety dieta to wyrzeczenia i trzeba je jakoś pokonać, wskazówki podawane czy to przez specjalistów czy dziewczyny które już maja pierwsze efekty za sobą warto je zapamiętać i tak tez jest w blogu dziewczyny która opisuje swoje doświadczenia i prezentuje fajne artykuły http://bloganny.pl/
