2009-11-12
Minister zdrowia Ewa Kopacz uspakaja twierdząc, że nie ma dla Polaków niebezpieczeństwa w związku z epidemią grypy na Ukrainie.

Mimo to, wszystkie stacje radiowe i telewizyjne zaczęły kampanię informacyjną na temat grypy, także tej wywoływanej A/H1N1, sytuacji na Ukrainie i ilości zachorowań w Polsce. Co możemy zrobić na własną rękę, by nie dać się przeziębieniom i grypie? Na pewno wzmocnić układ odpornościowy. Minister Kopacz zaznaczyła, że dotychczas w naszym kraju nie zanotowano żadnego przypadku śmiertelnego z powodu wirusa A/H1N1. Cała sprawa stała się głośna po tym, jak okazało się, że resort zdrowia nie zakupił szczepionek na grypę powodowaną przez wspomniany wirus.

To wywołało prawdziwą burzę polityczną, ale i rosnący niepokój społeczny. Pozostając jednak poza dywagacjami natury politycznej - eksperci przyznają, że grypa sezonowa jest niemniej groźna niż wywołana wirusem A/H1N1 i warto przedsięwziąć kroki zapobiegawcze.Jak nie dać się przeziębieniu i grypie, radzą eksperci portalu msn.com. Przede wszystkim - zaznaczają - warto myć ręce kilkanaście razy dziennie i unikać osób, które pociągają nosem. Twoje zdrowie w dużej mierze zależy od ciebie, ale wirus może być wszędzie i nie jesteś w stanie uniknąć kontaktu z nim w każdej sytuacji. Kluczową sprawą jest tu więc wzmocnienie systemu odpornościowego, aby móc zwalczyć wirusy, które wnikną do naszego organizmu. Poniżej przedstawiamy pięć prostych metod, aby zwiększyć siłę układu immunologicznego w walce przeciw grypie sezonowej.

Idź na masaż

Masaż zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu, który niszczy komórki odpornościowe, wynika z badań Touch Research Institute przy Uniwersytecie Miami. Doktor Tiffany Field, współautor wspomnianych badań, wskazuje, że nie jest konieczna wizyta u masażysty, dobre efekty można osiągnąć przez zastosowanie masażera.

Pamiętaj o witaminach C i E

Witamina C pomoże szybciej pozbyć się przeziębienia, ale niemniej efektywna jest witamina E, wskazuje doktor Brian Levine z Cough Center w Laguna Hills w Kalifornii. „Witamina E sprawia, że leukocyty stają się bardziej skuteczne w zwalczaniu infekcji", wyjaśnia Levine.

Organizm potrzebuje średnio 65 do 70 mg witaminy C dziennie, ale jeśli czujesz, że zbliża się przeziębienie, ta dawka powinna zostać zwiększona do 1 000 mg. Jak to osiągnąć? Można oczywiście suplementować się tabletkami albo dostarczać organizmowi witaminę C w naturalnej formie - np. dzięki jedzeniu papryki, cytrusów, brukselki, kalafiora, cebuli, groszku zielonego, pomidorów. W przypadku witaminy E poleca się spożywanie 100 do 200 mg dziennie, by wzmocnić układ odpornościowy. Dobrym źródłem witaminy E są m. in.: oleje roślinne, kiełki pszenicy i soi, migdały, ziarno słonecznika, masło orzechowe.

Śmiech jest dobrym lekarstwem

U kobiet, które oglądały komediowe programy na video, zanotowano większą aktywność komórek zwalczających wirusy niż u tych, którym pokazano niezbyt zabawne filmy, informują naukowcy z Indiana State University. Śmiech może obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć ilość endorfin w organizmie, związków wzmacniających komórki odpornościowe. Tu warto brać przykład z dzieci, obliczono, że maluchy znajdują powody, by uśmiechać się nawet 300 razy dziennie, podczas gdy dorośli śmieją się średnio 17 razy dziennie.

Zatańcz ze mną jeszcze raz....

Rożne formy aktywności fizycznej wzmagają aktywność układu odpornościowego. Jednak taniec to coś więcej - to kooperacja umysłu i ciała, która zmniejsza poziom hormonów stresu i zwiększa ilość endorfin.

Ponadto, osoby słuchające muzyki doświadczają wzrostu ilości immunoglobulin IgA o 28%, wskazują badacze z Wilkes University w Wilkes-Barre W USA. „IgA znajduje się we krwi, ślinie i innych płynach ustrojowych ciała. Pomagają niszczyć wirusy, które wnikną do organizmu", mówi doktor Carl Charnetski z Wilkes University.

Większą ilość IgA można sobie także zapewnić dzięki uprawianiu seksu. Ci, którzy kochają się raz lub dwa razy w tygodniu, mają 30% więcej IgA niż ci, którzy rzadziej uprawiają miłość fizyczną.

Jedzenie które wzmacnia odporność

Eric Gershwin, autor „Handbook of Nutrition and Immunity", poleca:

• zieloną herbatę, która pomaga zwalczyć infekcje;
• ciemną czekoladę, która dzięki zawartości kakao jest bogatym źródłem antyoksydantów;
• grzyby Shiitake (Twardziak jadalny); zawarty w nich polisacharyd lentinian przeciwdziała wirusom grypy i niektórym typom nowotworów;
• zielone warzywa, w których można znaleźć znaczną ilość cynku wspomagającego funkcjonowanie białych krwinek;
• czosnek: jego regularne spożywanie może znacznie osłabić infekcje;
• jabłka - zawarte w nich antyoksydanty pomagają zapobiegać przeziębieniom

Nadesłał: Poradnik zdrowia http://poradnik-zdrowia.pl