Idzie wiosna – zrzuć kilogramy!
Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią ściągamy z siebie zimowe kurtki, swetry i buty. Odkrywamy więcej ciała, dlatego niektórzy z nas zapewne zapragną zrzucić także zbędne kilogramy. Jednak nie tylko wtedy gdy chcemy schudnąć, warto uważniej przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym.
Dobrze zbilansowana dieta, to taka, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Nie zapominajmy, że drastyczne ograniczenie substancji odżywczych, może spowodować, że będziemy zmęczeni, senni i osłabieni. Zamiast więc katować się głodówką, która najprawdopodobniej i tak nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, lepiej jest postawić na urozmaicone, mniejsze, ale częstsze posiłki.
Jedz mniej, a częściej
Spożywając 2-3 bardzo obfite posiłki dziennie, częściej w przerwie między nimi, będziemy sięgać po słodkie lub słone przekąski. Ma to związek z gwałtownym spadkiem poziomu cukru (glukozy) we krwi. Dlatego dobrze jest jeść 5 małych porcji w ciągu dnia. Regularne dostarczanie organizmowi pokarmu utrzyma również stałe tempo metabolizmu, które znacznie obniża się, gdy przerwa w jedzeniu jest zbyt długa. Najlepiej więc pożywiać się co 3-4 godziny.
Postaw na błonnik
Podstawą zdrowego odżywiania powinny być produkty zbożowe bogate w błonnik, np. kasze jęczmienne, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane i brązowy ryż. Pamiętajmy, że spożywanie artykułów razowych reguluje procesy trawienne, zapobiega zaparciom i przyspiesza przemianę materii. W konsekwencji sprawia, że czujemy się lepiej. Dodatkowo, błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ wchłania wodę i pęcznieje, wypełniając tym samym żołądek – dzięki czemu dłużej pozostajemy syci.
Woda źródlana – Twój przyjaciel
Woda – w przeciwieństwie do napojów i soków – jest całkowicie pozbawiona kalorii, a w dodatku pozwala ograniczyć łaknienie i oczyścić organizm z toksyn. Dlatego osoby, które chcą pozbyć się kilku kilogramów, powinny pić wodę w dużych ilościach. Najlepiej wybierać taką o obniżonej zawartości sodu, a dodatkowo, ze względu na większe ilości wypijanej wody, tę o niskim stopniu mineralizacji. Doskonałą propozycją jest naturalna woda źródlana „Złoty Potok”, która zawiera tylko ok. 1,5 mg sodu w litrze wody oraz odpowiednią proporcję minerałów, co jest szczególnie ważne dla osób chcących utrzymać piękną figurę.
Pamiętaj o warzywach i owocach
W ciągu dnia powinniśmy także często sięgać po owoce i warzywa, które są doskonałym źródłem witamin. Specjaliści radzą, aby w ciągu dnia spożywać 5 porcji owocowo-warzywnych. Najlepiej jest, wybierać te, które zawierają dużo witaminy C i antyoksydantów, czyli np. paprykę, szpinak, natkę pietruszki, jabłka, mandarynki czy kiwi. Im częściej zdecydujemy się na taką zdrową przekąskę, tym rzadziej będziemy spożywać tuczące batony, chipsy i inne tego typu przekąski.
Ruszaj się!
Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, gdy nie będzie połączona z aktywnością fizyczną. Jeśli nie wyobrażamy sobie wielogodzinnych ćwiczeń na siłowni lub częstych wizyt w klubie fitness – nie szkodzi. Wystarczy, że zamiast wszędzie poruszać się samochodem lub komunikacją miejską, zdecydujemy się pokonać trasę pieszo. Powinniśmy również zrezygnować z wieczorów przed telewizorem, z miską chipsów lub popcornu, na rzecz długich, wiosennych spacerów. Można też, zamiast tradycyjnego spotkania z przyjaciółką przy kawie i dobrym cieście, zaproponować coraz modniejszy nordic walking. Pamiętajmy, że nawet najmniejsza aktywność fizyczna, zwiększa nasze szanse na odzyskanie dobrej formy!
Nadesłał:
SFERA
|
