Jak nie przytyć w święta? – porady dietetyka
Wbrew pozorom świąteczne objadanie się rozpoczyna się na długo przed Wigilią.
Wbrew pozorom świąteczne objadanie się rozpoczyna się na długo przed Wigilią. Już nawet kilkanaście dni przed świętami, w sklepach i piekarniach kuszeni jesteśmy czekoladowymi przysmakami i tradycyjnymi wypiekami. Bierzemy też udział w świątecznych spotkaniach ze znajomymi i imprezach firmowych. Zwieńczeniem tego okresu są same święta i sylwestrowa zabawa. Jak w takiej sytuacji zadbać o sylwetkę?
Mgr inż. Agnieszka Jagodzińska – dietetyk z Centrum Medycznego Falck, radzi jak przygotować się do świąt i co zrobić, aby w sylwestra zmieścić się w najlepszą sukienkę lub garnitur.
1. Jedz tak jak zwykle
Zarówno przed świętami, jak i w ich trakcie. Badania wskazują, że tyjemy w czasie tak zwanego okresu świątecznego, który trwa około dziesięć dni. Często już przed świętami rezygnujemy ze stosowania diety, a czasem nawet z racjonalnego sposobu żywienia. W tym okresie nie należy stosować całodniowej głodówki – tylko regularne posiłki sprawią, że zarówno podczas firmowych spotkań jak i rodzinnej kolacji nie zjesz za dużo. Zacznij każdy dzień (również ten świąteczny) odżywczym śniadaniem, a posiłki ze znajomymi i rodziną traktuj jak codzienny obiad.
2. Stwórz własne menu degustacyjne
Tradycja mówi, że powinniśmy spróbować wszystkich potraw. Jest to jak najbardziej w porządku, pod warunkiem, że wigilijną kolację potraktujesz jak menu degustacyjne – wiele dań, małe porcje. Jeden talerz zupy, jeden pieróg, jeden kawałek ryby, jeden kawałek ciasta. Jeśli chcesz cieszyć się wszystkimi smakami świąt, jedz małe porcje lub dziel je na pół. Głodny na pewno nie wyjdziesz, a oszczędzisz sobie wielu niepotrzebnych kalorii i późniejszych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.
3. Zaplanuj to, co zjesz
To od Ciebie zależy, co będziesz jeść. Nawet jeżeli sam nie przygotowujesz świątecznej kolacji. Wybierz te potrawy, których naprawdę chcesz spróbować. Nie zmuszaj się do niczego, ani nie jedz kilku porcji tego samego dania. Wybieraj sałatki (niekonieczne te z majonezem), lżejsze desery (np. owoce), a do picia wodę z cytryną zamiast słodzonych napojów.
4. Spędzaj święta aktywnie
Nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Zamiast spędzać cały dzień za stołem możesz razem z całą rodziną wybrać się na spacer, obejrzeć świąteczne dekoracje w mieście, wybrać się na koncert kolęd, pójść do parku lub do lasu. W ten sposób nie tylko miło spędzicie czas, ale spalicie też trochę kalorii.
5. Ciesz się chwilą
Świąteczne dni to przede wszystkim czas dla rodziny i przyjaciół. Nie musimy mieć kilkunastu przystawek, kilku dań obiadowych i trzech deserów na każdy dzień świąt. Większe znaczenie ma to, żeby spędzić ten czas z najbliższymi –np. przy filiżance kawy, a niekoniecznie przy suto zastawionym stole. Jeżeli sobie trochę odpuścimy i poświęcimy więcej czasu na relaks, z całą pewnością zmniejszy się nasz stres i wpłynie to lepiej na nasze zdrowie.
O Falck Medycyna
Falck jest największym dostawcą usług ratownictwa medycznego w Polsce oraz istotnym podmiotem zapewniającym opiekę medyczną dla firm, osób prywatnych oraz instytucji publicznych. Na terenie całego kraju Falck posiada 25 placówek medycznych, 66 stacji pogotowania ratunkowego oraz 150 nowoczesnych ambulansów. Zatrudniając 3000 osób, Falck zapewnia usługi dla ponad 2,5 miliona osób.
Działalność operacyjna spółki podzielona jest na dwie części: ratownictwo medyczne oraz nowoczesna opieka medyczna.
www.falck.pl
Nadesłał:
Centrum Medyczne Falck
http://falck.pl 
|
