Jak radzić sobie z problemami z kręgosłupem?
W dzisiejszym świecie coraz więcej osób doświadcza dolegliwości ze strony kręgosłupa. Jest to spowodowane przede wszystkim tym, że wielu z nas posiada pracę siedzącą. Taki tryb życia sprzyja schorzeniom kręgosłupa. Co robić, aby uniknąć tych dolegliwości, a jeśli już wystąpią – jak je minimalizować?
Odpowiednia dawka ruchu
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego kręgosłupa. Praca przy biurku bardzo go bowiem nadwyręża i nadmiernie eksploatuje. Nie możemy przez parę godzin siedzieć praktycznie bez ruchu w tej samej pozycji. Jest to praktyka wręcz mordercza dla naszego kręgosłupa. Jeśli mamy pracę siedzącą, starajmy się przynajmniej co jakiś czas wstawać i rozprostować kości. Możemy również odrobinę się porozciągać (na tyle, na ile pozwalają nam warunki w pracy). Krótkie i proste ćwiczenia rozciągające powinny być również pierwszą rzeczą, którą robimy po przebudzeniu. Po pracy starajmy się również dostarczyć sobie odpowiednią dawkę ruchu. Odwiedźmy siłownię, pobiegajmy lub po prostu pójdźmy na dłuższy spacer. Jeśli męczy nas ból kręgosłupa, możemy wykonać we własnym domu specjalne ćwiczenia, które dedykowane są bezpośrednio właśnie osobom, które zmagają się z takimi dolegliwościami. Są one nieskomplikowane i nie zajmą nam zbyt dużo czasu, a z pewnością odczujemy wyraźną ulgę w bólu.
Gorąca kąpiel i ciepłe okłady
Po długim dniu pracy warto wziąć gorącą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych. Spowoduje to rozluźnienie naszych mięśni, ogólną poprawę samopoczucia i może pozytywnie wpłynąć na nasz kręgosłup. Ciepło bowiem podziała na niego kojąco i zniweluje uporczywy ból. Możemy również zastosować ciepłe okłady, aby ulżyć sobie w bólu. Wystarczy, że zmoczymy ręcznik gorącą wodą i przyłożymy go do pleców. W takim celu możemy użyć również termoforu.
Dobrze dobrany materac
Jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją naszego kręgosłupa, powinniśmy zwrócić uwagę na materac, na którym śpimy. Z pewnością kręgosłupowi nie sprzyja spanie na rozkładanych sofach i kanapach. Zainwestujmy w odpowiednio dobrany do naszych potrzeb materac. Jeśli zmagamy się często z bólem kręgosłupa, to najlepiej, gdyby był to materac dość twardy.
Żele i maści przeciwbólowe
Jeśli domowe sposoby nie działają na ból pleców, warto udać się do apteki, w której bez recepty możemy nabyć różnego rodzaju preparaty, które uśmierzą nasze dolegliwości. Ból pleców doskonale złagodzą maści i żele, takie jak na przykład Traumon, Voltaren czy Naproxen.
Nadesłał:
NoweArtykuły
|
