Jak urodzić zdrowe dziecko?
Jak musi być skomponowana zdrowa dieta w ciąży? Przede wszystkim jedz dla dwojga, a nie tyle co dwoje!
Twoje potrzeby energetyczne w pierwszym trymestrze pozostają bez zmian, a w II i III trymestrze są jedynie o 300 kcal większe. Podstawą jest, by jeść produkty dobrej jakości, nieprzeterminowane, które wiesz skąd pochodzą. Nie jedz wędzonego mięsa, ryb, serów pleśniowych. Myj zawsze warzywa i owoce.
Dieta w ciąży nie jest taka wymagająca. Jednakże w diecie przyszłej mamy powinno też być jak najmniej „gotowców”, to jest np. kostek do zup, sosów z proszku, konserw. Substancje konserwujące użyte w takiego typu produktach mogą szkodzić. Toteż lepiej nie używać wysoko przetworzonych produktów. Najlepiej przyrządzać jedzenie samemu, i zadbać o to by były bogate niezbędne w witaminy i mikroelementy.
Prawidłowa dieta w ciąży musi być różnorodna. Dzięki czemu unikniesz niedoborów pokarmowych. Zwróć uwagę na przyrost masy ciała. Jeśli przed zajściem w ciąże Twoja waga ciała była w normie, powinnaś przytyć 11,5-16 kg. Jeśli byłaś za chuda, podczas możesz zwiększyć wagę nawet do 18 kg. Nie zapomnij o spożyciu produktów, będących bogactwem węglowodanów złożonych, tj. pieczywa razowego, musli pełnoziarnistych, kasz. Są one cennym źródłem minerałów i witaminy B.
Zadbaj o odpowiednią ilość wapnia. Dostarcz także żelaza , 4-5 razy na tydzień jedz nie tłuste mięso lub drób. W innych dniach zjadaj ryby, dostarczają one kwasów omega-3, niezbędnych do zdrowego rozwijania się płodu. Spożywaj także produkty bogate w witaminy oraz kwas foliowy. Czemu taki istotny? Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu – zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego. Jego brak może też doprowadzić do wczesnego rozwiązania.
Aby jak bez problemowo przebyć ciąże wskazane jest przed ciążą zrobić sobie oczyszczanie organizmu z toksyn. Należy też pamiętać, że woda jest doskonała na ciążowe nudności. Pomaga przy zmęczeniu, które często ma związek z odwodnieniem. Pomaga zwalczać uciążliwe nudności: wystarczy, że nie zapomnisz, by popijać ją cały czas w podczas dnia. Usuwa zaparcia.
Dieta w ciąży to też sporo poświęceń. Kategorycznie należy zrezygnować alkoholu. Ogranicz kawę. Jej zbyt duża ilość może doprowadzić do poronienia. Urozmaicaj jedzenie. Pamiętaj aby jeść mięso. Zapobiegniesz w ten sposób anemii, która jest niebezpieczna. W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na żelazo , którego jest dużo w mięsie. Wchłanianie żelaza zależy od witaminy c.
Nakarm skórę. Na jej stan, a więc i nawilżenie, wpływają witaminy z grupy B i beta-karoten. Jednakże, nawet właściwie skomponowane posiłki nie zagwarantują ci, że twoja skóra przetrwa ciążę bez rozstępów. Toteż kremuj ją preparatami na rozstępy. Zjadaj owoce i warzywa. Zawarta w nich witamina C ułatwia przyswajanie żelaza, umacnia układ odpornościowy, uszczelni naczynia, zapobiegając tworzeniu się żylaków.
Nadesłał:
Tobisz
|
