Jak uzyskać idealne mięśnie brzucha?
|
W dążeniu do tego celu nie są konieczne godziny spędzone w siłowni czy klubie fitess. Trenuj mięśnie brzucha, gdy tylko masz chwilę wolnego czasu. Brzuch możesz trenować zawsze i wszędzie! W jaki sposób? Dowiesz się z dalszej części artykułu.
Jak i gdzie ćwiczyć?
Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, którą z powodzeniem można ćwiczyć w zasadzie wszędzie. Trening nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a jedynie chęci i chwili wolnego czasu. Możesz wykorzystać przerwę na reklamy lub korki podczas podróży samochodem do pracy. Mimo iż w klubach są różne maszyny do ćwiczenia tej partii mięśni, żadna z nich nie jest w stanie zastąpić spinów i tradycyjnych brzuszków.
W przeciwieństwie do innych grup mięśni, mięśnie brzucha należy ćwiczyć często. Im częstsze treningi tej partii ciała, tym bardziej wyraziste efekty czyli kształt i definicja. W mięśniach brzucha znajduje się więcej wolno kurczących się czerwonych włókien, które są w stanie wytrzymać setki a nawet tysiące powtórzeń.
Ćwiczenia powinny mieć charakter aerobowy tzn. powinny odbywać się nieprzerwanie, aby wywołać efekt pieczenia mięśni.
Kto z nas nie chciałby mieć idealnie wyrzeźbionego brzucha?
Szczególnie lato jest okresem, w który, każdy z nas chciałby, aby jego brzuch był idealnie płaski podczas pikników i wypadów na plażę. Zakładając, że wykonujesz dużo ćwiczeń aerobowych (np. gra w piłkę nożną lub koszykówkę) i stosujesz racjonalną dietę (żadnych fast foodów), jeżeli dołączysz tylko trening mięśni brzucha, efekt będzie zdumiewający. Dążąc do maksymalnie szybkiego i trwałego efektu możesz zastosować specjalnie do tego celu przeznaczone odżywki i suplementy.
Trening mięśni brzucha powinien być krótki i intensywny!
Jeżeli masz dostęp do siłowni, wykonuj trening obwodowy:
- spinanie brzucha,
- podnoszenie tułowia na ławeczce skośnej,
- podnoszenie tułowia leżąc przodem,
- skręty tułowia.
Po całym obwodzie odpocznij chwilę i powtórz ćwiczenia.
Cały trening nie powinien trwać więcej niż 15 minut!
Trenuj mięśnie brzucha, gdy tylko znajdziesz chwile wolnego czasu!
Poranne korki idealnie nadają się do izometrycznego napinania brzucha. Napiniaj mięśnie maksymalnie na czas kilkunastu sekund. W miarę progresji zwiększaj czas napięcia mięśni.
Wykonuj brzuszki i unoszenia nóg, gdy leżysz na kocu w lesie lub na plaży. Miękka trawa podobnie jak materac idealnie nadają się do ćwiczenia mięśni brzucha (chronią dolne partie pleców). Ćwiczenia mięśni brzucha można również wykonywać na dywanie przed telewizorem.
Codzienne sytuacje dostarczają nam mnóstwo sytuacji do trenowania mięśni brzucha. Aby wzmocnić i idealnie wyrzeźbić brzuch, wystarczy tylko chcieć!
Nadesłał:
iThink
http://www.ithink.pl/ 
|
