Jestem w ciąży
|
Ciąża to nie choroba, ale jedno jest pewne – zmienia życie. Nic dziwnego, w końcu przez te 9 długich miesięcy kobieta nosi w sobie nowe życie i odpowiedzialna jest już nie tylko za siebie, ale również za swoje dziecko.
Zmiana menu
Odpowiednia dieta to podstawa każdej ciąży. Czasy, w których mówiło się, ze kobieta ma jeść za dwoje, już dawno minęły. Teraz ważniejsze jest nie tyle to, jak dużo się je, co przede wszystkim to, co się je. Oczywiście żadne rygorystyczna dieta nie jest wskazana, jedynie bardziej świadome podejście do tematu. To 9-miesięczne menu powinno przede wszystkim składać się z jak największej liczby witamin i minerałów. Pamiętajmy o tym, że nasze dziecko dzięki temu rośnie i się rozwija i na każdym etapie ciąży są mu potrzebne coraz to inne składniki. Aby lepiej to zrozumieć, warto poczytać kalendarz ciąży, który tydzień po tygodniu prześledzi rozwój naszego malucha. Pełnoziarniste pieczywo, kasza, ryż to codzienność. Podstawowym elementem diety są również produkty mleczne, bo dostarczają one wapń i białko. Zalecane jest jedzenie mięsa, ryb i jajek, gdyż są one źródłem białka, żelaza i witaminy B. Napoje to podstawa. Wskazana dawka wody to około 2 litry dziennie. Oczywiście woda znajduje się również w owocach i warzywach. Wykluczone jest picie kawy, chyba, że polubimy tę zbożową. Herbatę można pić, ale niewskazane jest picie tej zielonej. O alkoholu nie ma mowy.
Styl życia
O ile lekarz nie powie inaczej, tak naprawdę ciąża nie jest żadnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu. Oczywiście we wszystkim należy zachować umiar. Zabronione są jedynie te sporty, które mogą powodować urazy. Z jazdą konną czy jazdą na nartach trzeba się raczej wstrzymać. Dobrze jest też wczuć się we własne ciało. Jeżeli wysiłek, który wykonujemy, będzie zbyt duży, nasz organizm od razu nam da znać. Jeżdżenie na rowerze, bieganie, chodzenie jest jak najbardziej wskazane. Im bardziej dotlenimy nasz organizm, tym lepiej. Regularne ćwiczenia mogą sprawić, ze poród może być mniej bolesny. Poza tym ruch zapobiega bólom pleców, obrzękom, poprawia samopoczucie. Najbardziej zalecane sporty to przede wszystkim pływanie, aerobic, fitness, joga, pilates.
Ciąża zmienia życie, ale tak naprawdę na tyle, na ile my same na to pozwolimy. Pamiętajmy o tym, że nasz organizm sam będzie wiedział, kiedy należy powiedzieć dość. Jeżeli mamy jakiekolwiek wątpliwości, poradźmy się lekarza.
Nadesłał:
Kamcia
|
