Odzyskaj formę po ciąży z Dianą Konopką-Wnuk!
|
U świeżo upieczonych mam często widoczne są duże zmiany w wyglądzie - nadprogramowe kilogramy, rozstępy i zmieniona sylwetka. Diana Konopka-Wnuk - trener personalny z firmy Twój Fitness Sp. z o.o. i Manager Działu Sport SOHO Body Spirit w Brwinowie – radzi, jak najefektywniej odzyskać formę po ciąży
Zdradliwe hormony
Nasze ciało podczas ciąży zmienia się głównie za sprawą kobiecych hormonów. Nagły wzrost poziomu progesteronu – hormonu niezbędnego do utrzymania ciąży – powoduje bowiem zatrzymanie wody w organizmie. Estrogeny z kolei są głównym czynnikiem powstawania znienawidzonej przez wiele z nas tzw. „skórki pomarańczowej”, czyli cellulitu. Pamiętać trzeba również, że kobiece hormony kumulują się przede wszystkim w udach, w okolicy tricepsów oraz na brzuchu. Jeśli w pierwszych miesiącach ciąży nie opanujemy wilczego głodu - właśnie w tych „trudnych” partiach ciała pojawi się najwięcej tkanki tłuszczowej.
Trening wzmacniający czy aerobowy?
Odwieczny dylemat rozpoczynających walkę z nadwagą –wybrać dynamiczne ćwiczenia aerobowe czy skupić się na wzmacnianiu poszczególnych części ciała? Odpowiedni plan treningowy dobieramy w zależności od tego, w jakiej kondycji jest nasze ciało. Jeśli nasza waga jest w normie i chcemy tylko lekko wyrzeźbić mięśnie, zdecydowanie wystarczą ćwiczenia wzmacniające. Jeżeli jednak chcemy zrzucić zbędne kilogramy, potrzebny będzie bardziej złożony trening – polecamy ogólnorozwojowe ćwiczenia aerobowe oraz trening z obciążeniem czyli tzw. „body building”.
Systematyczność i wytrwałość
Nawet najlepszy trening nie przyniesie pożądanych skutków jeśli nie będzie wykonywany regularnie. Jeżeli chcesz dokonać widocznych zmian i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, znajdź czas na 3-4 treningi w tygodniu. Natomiast w celu podtrzymania kondycji organizmu wystarczy ćwiczyć mniej więcej co drugi - trzeci dzień. Pamiętaj również, że dobry trening
nie powinien trwać mniej niż 40 minut. Nasze ciało potrzebuje bowiem około 20 min na samą rozgrzewkę – tylko wtedy nasze mięśnie rozgrzeją się i będą gotowe do efektywnej pracy. Krótszy trening nie przyniesie zadowalających zmian w naszym ciele. Z długością oraz intensywnością ćwiczeń nie należy jednak również przesadzać. Każdy wysiłek fizyczny należy dawkować w zależności od stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. Nie możemy dopuścić do przetrenowania organizmu, gdyż może prowadzić to do kontuzji.
Suplementacja – odchudza portfel czy sylwetkę?
Przede wszystkim należy pamiętać, co oznacza słowo „suplementacja”. Wszelkie suplementy są bowiem wyłącznie dodatkiem do diety i mają na celu dostarczyć organizmowi utracone wartości odżywcze. W związku z tym, zdrowy i prawidłowo funkcjonujący organizm, przy zachowaniu prawidłowego żywienia nie potrzebuje suplementować się w ogóle. Organizm kobiety po ciąży jest wyczerpany i na pewno przyda się mu dodatkowa porcja witamin i mikroelementów. Jednak najlepiej przyswajalne i najbezpieczniejsze - np. przy karmieniu piersią - są ich naturalne źródła, dostarczane w zbilansowanej diecie. Zdecydowanie odradzamy także stosowanie tzw. „spalaczy tłuszczu”. Wszystko, co wygenerujemy z naszego organizmu zbyt szybko, wróci ze zdwojona siłą. Te środki są ostatecznością - wyłącznie dla osób, które mają wyraźnie zaburzony metabolizm. Jeżeli nie masz takich problemów, uzbrój się w cierpliwość i popracuj w naturalny sposób, a unikniesz efektu „jojo”.
„Każda z nas chciałaby wrócić do formy sprzed ciąży najszybciej jak to możliwe. Musimy jednak pamiętać, że zdrowe i skuteczne odchudzanie wymaga zaangażowania, czasu i wysiłku. Jeżeli chcemy, żeby efekt był długotrwały - nie warto iść na skróty. Pamiętajmy o regularnym ruchu oraz zdrowej diecie, a z pewnością już niebawem zauważymy pierwsze zmiany w naszym ciele. Mówię to jako trener personalny, ale również kobieta i matka. ” – podsumowuje Diana Konopka-Wnuk z firmy Twój Fitness Sp. z o.o., Manager Działu Sport w SOHO Body Spirit w Brwinowie.
Dossier
Twój Fitness sp. z o.o. od lat wspiera inwestorów w kraju i zagranicą tworząc w pełni profesjonalne centra fitness. Firma powstała dzięki zaangażowaniu specjalistów z branży z wieloletnim doświadczeniem. Twój Fitness od lat szkoli kadry najlepszych instruktorów i trenerów, przygotowuje ich do profesjonalnej obsługi nawet najbardziej wymagających Klientów. Kształci również kadry managerskie do efektywnego zarządzania klubami fitness i ciągłego podnoszenia poziomu obsługi Klientów. Obecnie buduje własną sieć klubów fitness. Tworzymy markę, której wyróżnikiem jest najwyższa jakość usług, najlepszy dostępny na rynku sprzęt treningowy oraz wykwalifikowany zespół profesjonalistów świadczących kompleksowe usługi związane z aktywnością sportową.
Misją Twój Fitness sp. z o.o. jest m.in.:
• Zdrowe polskie społeczeństwo, pełne energii i uśmiechu
• Motywowanie ludzi do aktywności fizycznej
• Edukacja w zakresie zdrowego trybu życia
• Budowa profesjonalnych klubów fitness na terenie całego kraju
• Zdrowe polskie społeczeństwo, pełne energii i uśmiechu
• Budowa profesjonalnych klubów fitness na terenie całego kraju
• Dbałość o czyste środowisko naturalne
Twój Fitness sp. z o.o. odpowiada za realizację takich miejsc jak: Fitness Club Sporting Leszno, City Fitness Rzeszów (dziś Calypso Rzeszów Hetmańska), Classic Fitness Wrocław i Gravitan Health & Sport Club Janki. W trakcie realizacji jest także Pop Gym Sport&Health Club w Radomiu oraz SOHO Body Spirit w Brwinowie.
Kontakt prasowy:
Beata Grzybek-Zielińska, Anna Głos, MORE PR, ul. Poborzańska 8 lok.14,
03-368 Warszawa, tel. (22) 401 73 73, e-mail: beatagrzybek@more-pr.com , annaglos@more-pr.com
www.twojfitness.com
Nadesłał:
Marta Więckowska
|
Wasze komentarze (0):
System komentarzy dostarcza serwis eGadki.pl
