Pilates dla mam – ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie! Cz. 3
|
Chcąc szybko wrócić do formy sprzed porodu warto sięgnąć po ćwiczenia pilates. Nie zajmują one dużo czasu, a do tego można wykonywać je w domu.
Przykładowy trening takiej aktywności prezentuje ekspert marki „Mama i ja” - Agnieszka Bajer-Ciszewska, trenerka fitness i specjalista ds. żywienia.
Dlaczego pilates?
Pilates to idealna forma aktywności dla kobiet po porodzie, gdyż dzięki niej wzmacniane zostają mięśnie, które zostały osłabione w trakcie trwania ciąży. Chodzi tutaj głównie o mięśnie dna miednicy, kręgosłupa oraz brzucha - tłumaczy ekspert marki „Mama i ja” trenerka fitness i specjalista ds. żywienia - Agnieszka Bajer-Ciszewska. Co więcej, dzięki regularnym treningom skóra staje się jędrna, sylwetka wyprostowana, a ciało dużo bardziej elastyczne. Zanim jednak podejmiemy jakiekolwiek wysiłek fizyczny pamiętajmy, aby koniecznie skonsultować go z lekarzem – dodaje ekspert.
PILATAS NA PŁASKI BRZUCH
Trening należy powtarzać regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu. W trakcie jego trwania pamiętajmy
o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Idealnie sprawdzi się tutaj niskozmineralizowana woda dla mam i dzieci „Mama i ja”.
Ćwiczenie nr 1: „Deska” – wykonujemy 4 powtórzenia po 20 sekund.
Pozycja wyjściowa: Podeprzyj się na macie przedramionami oraz czubkami palców u stóp.
Ruch: Utrzymuj tę pozycję przez kolejne 20 sekund, mocno napinając mięśnie brzucha, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.
Ćwiczenie nr 2 „Deska bokiem” – wykonujemy po 2 powtórzenia po 20 sekund na każdą stronę.
Pozycja wyjściowa: Podeprzyj się bokiem na przedramieniu utrzymując całe ciało w jednej linii.
Ruch: Utrzymuj tę pozycję przez kolejne 20 sekund mocno napinając mięśnie brzucha (tak, aby biodra nie opadały na dół), a następnie powtórz ćwiczenie zmieniając stronę.
Ćwiczenie nr 3 „Rollowanie jak piłka” - wykonujemy 6 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: Usiądź na macie na guzach kulszowych. Unieś złączone stopy nad matą, rękoma obejmij uda od dołu.
Ruch: Na wdechu, podwijając miednicę zejdź w dół na wysokość dolnej części łopatek, a następnie na wydechu, przy pomocy mięśni brzucha, wróć do pozycji wyjściowej.
Woda źródlana Mama i ja
Cena:
1,5 L – cena: 2zł
0,5 L- cena: 1,50zł
dr Agnieszka Bajer-Ciszewska
Właścicielka „Ciszewska Pilates Studio”. Doświadczony szkoleniowiec AFP, prezenterka i wykładowca na warsztatach, konwencjach oraz szkoleniach fitness, uczestniczka i prowadząca programy telewizyjne poświęcone kondycji fizycznej. Absolwentka AWF we Wrocławiu, gdzie w katedrze Anatomii i Antropomotoryki napisała pracę doktorską. Ukończyła również studia podyplomowe Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie na kierunku „Żywność, żywienie a zdrowie”. Dyplomowana instruktorka fitness z trzynastoletnim doświadczeniem, wyspecjalizowana w zajęciach pilates, body ball, schwinn cycling, nordic walking, a także tancerka posiadająca międzynarodową klasę „S”.
Więcej informacji o ekspercie na stronie www.pilatesbielany.pl
Nadesłał:
flypr
|
Wasze komentarze (3):
-
elizabet , 2017-10-02 15:20:57Nie wiem jak niektóre mamy to robią że mają taki płaski brzuch ja i ćwiczę i biegam jestem w ciągłym ruchu a nadal mam wielki brzuch, nie mogę zgubić tego tłuszczu :( Już nawet myślałam o takim zabiegu http://orthos.pl/operacje/chirurgia-plastyczna/plastyka-brzucha/ bo nic nie pomaga, myślicie że warto czy któraś z pań była na takiej plastyce brzucha, czy brzuch całkowicie będzie płaski?
-
~OE_BigActive, 2017-07-05 22:48:39
Magda, herbaty funkcjonalne Big-Active w zależności od rodzaju wpływają na ograniczenie apetytu, podkręcenie metabolizmu, wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn oraz pomagają w utrzymaniu wagi po zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Napisz z jakimi problemami się zmagasz, a z przyjemnością pomogę w doborze odpowiedniego wariantu.
Pozdrawiam,
Online Ekspert Big-Active -
~Magda, 2017-06-10 15:45:38
ciekawy artykuł. a co ze "wspomagaczami"? słyszałam ostatnio, że herbaty funkcjonalne są dobre na odchudzanie i całkowicie naturalne, ale w sumie nie wiem co to jest...
