2013-06-19
Kiedy podróżujemy na długie dystanse samolotem, trudno uniknąć syndromu jet lag. To utrapienie jednak jest inne w przypadku podróży na wschód i na zachód. Warto zatem wiedzieć, jak w odpowiedni sposób przygotować się do wyprawy biorąc pod uwagę kierunek destynacji.

Nasz organizm funkcjonuje w trybie dziennym i nocnym. Kiedy zapadamy w sen i kiedy się z niego budzimy zależy zasadniczo od melatoniny – naturalnej substancji, produkowanej w gruczole zwanym szyszynką zlokalizowanym w mózgu. Właściwie, działanie wszystkich procesów zachodzących w naszym ciele zależne jest od 24-godzinnego zegara biologicznego. Te tzw. rytmy okołodobowe obejmują: temperaturę ciała, poziom hormonów, trawienie, pracę serca, ciśnienie krwi oraz funkcjonowanie mózgu. Podczas podróży międzykontynentalnych ciało człowieka z reguły działa na początku zgodnie z systemem czasowym, do którego było przyzwyczajone. Jednakże wytrącone ze swojej naturalnej równowagi dobowej, często powoli przestawia się do nowych warunków. Ten proces zwykle wywołuje tzw. syndrom jet lag.

W konsekwencji przez kilka dni po zmianie strefy czasowej, możemy odczuwać:

·         zmęczenie,

·         senność,

·         problemy trawienne,

·         opóźniony refleks,

·         luki w pamięci,

·         drażliwość,

·         apatię.

Jet lag jet lagowi nie równy

Nasilenie objawów oraz okres ich występowania często różnią się w zależności od liczby przekraczanych stref czasowych oraz kierunku podróży. Oczywiście im więcej kilometrów pokonaliśmy, tym bardziej uciążliwe mogą być przykre dolegliwości. Podróżnicy wybierający się na zachód z reguły odczuwają syndrom jet lag łagodnie, gdyż ich doba ulega wydłużeniu. W konsekwencji organizm ma więcej czasu na zrealizowanie „zaprogramowanych” procesów.

Z kolei przemieszczanie się na wschód to działanie przeciwne do naszego naturalnego rytmu okołodobowego, ponieważ część doby zostaje nam „skradziona”, powstają zatem „zaległości”, których nadrabianie może powodować uporczywe uczucie zmęczenia.

O czym należy pamiętać wybierając się w kierunku zachodnim:

·         Najkorzystniejsze dla twojego organizmu są loty, które startują około południa. Postaraj się zarezerwować samolot w godzinach 11.00-13.00 naszego czasu.

·         Na kilka dni przed wylotem, postaraj się zasypiać trochę później niż zwykle.

·         Podczas lotu staraj zająć się czymś, co sprawi, że nie będziesz chciał zasnąć, np. spaceruj po pokładzie samolotu i pij dużo wody.

·         Wybierz potrawy bogate w białko np. ryby, chude mięso, jaja - pomagają one zwalczyć senność. Pamiętaj również, że należy spożywać lekkostrawne posiłki.

·         Powstrzymaj się przed pójściem spać natychmiast po wylądowaniu. Znacznie łatwiej będzie zaadoptować się w nowej strefie czasowej, gdy odpoczywać będziesz w nocy.

Gdy lecisz na wschód:

·         W czasie podróży powinieneś spać. To dobry sposób, by nieco nadrobić „zaległości dobowe”, czyli czas, który tracimy w związku ze skróceniem doby.

·         Spożywaj produkty zawierające dużą ilość węglowodanów np. owoce, pieczywo pełnoziarniste, gdyż mogę one pomóc wywołać senność.

·         Zacznij przystosowywać organizm do nowej strefy czasowej już w domu. Kładź się do łóżka każdej nocy pół godziny wcześniej na kilka dni przed wyprawą.

·         Zaplanuj ważne spotkania w miejscu docelowym na godziny wieczorne. Wówczas twój organizm będzie funkcjonował najlepiej.

Jak unikać jet lagu?

Zmiana strefy czasowej często wywołuje zaburzenia produkcji melatoniny, substancji regulującej rytmy dobowe i jakość snu. Aby łagodzić uciążliwe skutki syndromu jet lag, warto sięgnąć po lek Melatonina LEK-AM. To lek, który ułatwia aklimatyzację organizmu w nowym miejscu po podróży międzykontynentalnej.

Lek Melatonina LEK-AM należy przyjmować:

·         od 2 mg do 3 mg leku raz na dobę po zapadnięciu zmroku, rozpoczynając od pierwszego dnia podróży. Kontynuować leczenie przez 2-3 kolejne dni po zakończeniu podróży.

Jak dowiodły liczne badania, melatonina zawarta w leku Melatonina LEK-AM:

·           Działa przyczynowo a nie objawowo

·           Poprawia jakość snu

·           Jest bezpieczna, skuteczna i nie uzależnia

·           Nie upośledza zdolności psychomotorycznych.

Lek Melatonina LEK-AM tabletki. Skład: 1 tabletka zawiera 1 mg, 3 mg lub 5 mg melatoniny (Melatoninum). Wskazania: Melatonina LEK-AM jest wskazana, jako środek pomocniczy w leczeniu zaburzeń rytmu snu i czuwania np. związanych ze zmianą stref czasowych lub w związku z pracą zmianową. Lek ułatwia także regulację zaburzeń dobowego rytmu snu i czuwania u pacjentów niewidomych. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na melatoninę lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Leku nie należy stosować po spożyciu alkoholu oraz w okresie ciąży lub laktacji.

Podmiot odpowiedzialny: Przedsiębiorstwo Farmaceutyczne LEK-AM Sp. z o.o., ul. Ostrzykowizna 14A, 05-170 Zakroczym.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

Cena:

1 mg w opakowaniu 90 tabletek - cena ok. 30 zł

3 mg w opakowaniach 60 tabletek - cena ok. 30 zł

5 mg w opakowaniu 30 tabletek - cena ok. 27 zł

Więcej informacji na www.melatonina.pl

Nadesłał: Małgorzata Olszewska