WAŻNE ASPEKTY DIETY DUKANA
|
Oprócz podstawowych zasad związanych z odżywianiem się w czasie wszystkich etapów diety, ważnych jest również kilka innych aspektów. Dukan omawiając swoją metodę odchudzania, bardzo często o nich wspomina i jasno mówi, że każdy z nich odgrywa w niej ważną rolę.
Rola otrębów owsianych w diecie Dukana
Jest to pierwszy dozwolony produkt na długiej liście Dukana. W dodatku jest to jedyny produkt spożywczy o właściwościach odchudzających. Gdy pojawia się w przewodzie pokarmowym, zamienia się w lepką gąbkę o zaletach odchudzających. Włókna z otrąb owsianych pochłaniają wodę, przez co zwiększają swoją objętość nawet do 25 razy. Łyżka stołowa otrąb pochłania 300 gram wody. Jest na tyle duża, by wywołać trwałe uczucie sytości.
Nie można jednak z otrębami przesadzać. Dukan jasno wytyczył ilość ich spożywania na każdy etap diety. Zwiększona dawka tego produktu dostarcza już wartość odżywczą. Otręby mają obniżać wartość kaloryczną pokarmów. Nie mogą same w sobie stać się kaloriami, które później trzeba spalić.
Dukan przepisuje dawki otrąb owsianych, zależnie od fazy kuracji odchudzającej: 1,5 łyżki stołowe otrębów dziennie w pierwszej fazie, 2łyżki stołowe otrębów dziennie w czasie drugiej fazy, 2,5 łyżki stołowej otrębów dziennie w czasie trzeciej fazy i 3 łyżki stołowe otrębów dziennie w czasie czwartej fazy fdiety.
Marsz- lekarstwem na nadwagę
Jest to kolejny ważny aspekt diety. Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem każdej metody odchudzania, ale w tym przypadku jest ona minimalna. Maszerować można wszędzie i o każdej porze, więc zasada ta może być w prosty sposób przestrzegana.
Dukan przepisuje marsz „na receptę” w poszczególnych etapach diety. W pierwszej fazie zaleca on 20 minut marszu dziennie. W fazie równomiernego rytmu, gdy następuje stagnacja i spowolnienie spadku wagi, Dukana zaleca 30 minut marszu dziennie. W trzeciej fazie na marsz należy poświęcić również pół godziny a w ostatnim etapie diety marsz powinien trwać 20 minut dziennie.
Poza marszem, Dukan namawia do do korzystania z każdej możliwej porcji ruchu. Nie chodzi o katorżnicze ćwiczenia wycieńczające organizm. Doktor namawia do rezygnacji z windy, do spaceru z psem, odkurzania, zmywania ręcznego, pracy w ogrodzie. Niewielkim kosztem można przywrócić właściwy porządek rzeczy, czyli wspomóc dietę i utrzymać wagę.
Woda w diecie Dukana
Analizując zasady diety dukana nie można nie wspomnieć o wodzie. Jest ona istotnym elementem tej metody odchudzania. Należy jej pić jak najwięcej, minimum 1,5 litra dziennie.
Woda daje poczucie sytości, a poza tym wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu. Przyczynia się w dużym stopniu do pozbycia się cellulitu i rozstępów.
Woda powinna być w zasięgu ręki zawsze
wtedy, gdy zaczyna być odczuwany głów. Zamiast zaspokoić go przekąską, lepiej wypić szklankę wody. Głód zostaje na jakiś czas zaspokojony, a a organizm nie dostaje dodatkowych kalorii do spalenia.
Nadesłał:
abtarasew1
|
