Zmęczenie, jak je pokonać - czyli zdrowy tryb życia i zdrowe odżywianie
Życie w biegu nie pozostawia czasu na to, by zastanawiać się, co zjeść. Pochłaniamy to, co mamy pod ręką, co szybko można przygotować. Nie dbamy o jakość posiłków, przez co często nie dostarczamy do organizmu niezbędnych składników odżywczych. Co za tym idzie, odczuwamy silne zmęczenie.
Przede wszystkim woda
Nasze ciało składa się w 90% z wody, jej niedobór sprawia, że stajemy się ospali. Człowiek powinien dziennie wypijać jej średnio około 2 litrów. Warto wiedzieć, że rezygnacja z kawy czy napojów gazowanych również pomoże nam walce ze zmęczeniem.
Ruch to zdrowie
Ćwiczenia – szczególnie regularne – sprawią, że nasz organizm będzie dotleniony, co za tym idzie, ożywiony. Hormony wydzielane podczas ruchu sprawią, że będziemy mieć więcej energii oraz będziemy czuć się rześko. Zaleca się uprawianie sportu codziennie, szczególnie polecany jest jogging oraz pływanie. Zbawienny bywa również zwykły spacer!
Prawidłowe odżywianie
Jadanie tłustych, kalorycznych potraw sprawia, że czujemy się ociężali i zmęczeni. Zaleca się unikanie nocnego podjadania, jeśli naprawdę czujemy głód, warto zjeść coś lekkiego i pożywnego. Regularność posiłków również ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, pilnujmy więc, by jadać mniej więcej w tych samych godzinach. Porcje powinny być zrównoważone, pomiędzy posiłkami warto zjeść owoc bądź wypić szklankę soku warzywnego lub owocowego. Zaleca się również spożywanie różnych produktów mających właściwości energetyczne, należą do nich między innymi:
• Orzechy, zawierają one dużą ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, zaleca się jedzenie niewielkiej ilości tego produktu ze względu na jego wysoką kaloryczność
• Jaja, każdy wie, że zawierają sporą ilość białka, które dodaje energii oraz powoduje uczucie sytości
• Zielona herbata, posiada właściwości oczyszczające organizm z toksyn oraz właściwości pobudzające
Sen przede wszystkim
Na brak snu i zmęczenie najlepszym lekarstwem jest – sen. Przeciętny człowiek powinien spać przynajmniej 8 godzin na dobę. Zaleca się również ucinanie sobie 25-minutowej drzemki podczas dnia, dzięki czemu w szybkim czasie zregenerujemy nasze siły. Jeśli nie masz czasu na chodzenie po sklepach, rozważ zakupy przez Internet.Zobacz więcej...
Nadesłał:
radommart
|
